Preparare: Combinați ingredientele în blender și amestecați până obțineți o textură cremoasă.
Elimina din casa alimentele pe treatment nu mai vrei sa le mananci pe perioada dietei. Spre exemplu daca ai o problema cu ciocolata pentru ca efectiv nu te mai poti opri, ai grija sa nu o mai tii in casa.
Fiecare dintre aceste shake-uri proteice cu ciocolată este o adevărată delicatesă, oferind satisfacție maximă fără a compromite obiectivele nutriționale sau de Exercise.
Sfatul expertilor in nutritie este sa te concentrezi pe alimentele sanatoase, in proportie de eighty%-ninety%. Restul va consist of alimente „rele”, pe care le vei putea gusta, in cantitati mici, ocazional. In felul acesta, iti acorzi mai multa libertate pentru a te bucura, ocazional, de alimente bogate in calorii, fara ca aceasta sa insemne renuntarea la dieta sau acutizarea sentimentului de vinovatie, care actioneaza ca un bulgare de zapada in formarea emotiilor nesanatoase, mai ales in copilarie si adolescenta, dar si la maturitate.
Prânz: o chiflă mică, 2 fripturi subțiri de carne de vită, o felie roșie și two linguri sos de hrean. Cină: se unge o tigaie cu ulei de măsline și se pun în ea: o ceapă mică, tăiată fin, piper verde, two felii rotunde de castravete și două felii subțiri de morcovi.
Putini inteleg clar de ce se ingrasa. Ingrasarea este in 99% din situatii un efect al alimentatiei exagerate in raport cu nevoile de energie ale corpului tau. Adica mananci prea mult. Este in fapt o realitate foarte simpla, care trebuie acceptata.
Încearcă un nou interest, cum ar fi să joci șah ori board video games sau să grădinărești. Dacă ai nevoie de inspirație, poți trece și pe la librăria Cărturești Veranda Mall, unde diete de slabit găsești tot felul de cărți, jocuri și instrumente treatment te ajută să dezvolți aproape orice pasiune nouă.
Sportul nu este obligatoriu în procesul de slăbire, dar mișcarea te va ajuta să arzi calorii mai rapid și să-ți dezvolți masa musculară.
Carbohidrați bogați în fibre – au rolul de a îmbunătăți digestia și reprezintă o sursă crucială de energie pentru organism. Poți să consumi: cereale integrale precum ovăz, quinoa, orez brun, cartofi dulci și dovleac.
-Proteine din mazăre – conține doze mai mici de Metionină (aminoacizi esențiali) și Cisteină
Preparare: Combinați ingredientele în blender și amestecați până obțineți o textură netedă.
- Actiuni: contine complex de Vitamina B, important in reglarea metabolismului celular; stimuleaza functionarea sistemului nervos; creste capacitatea de concentrare si imbunatateste memoria.
Concentrarea pe numarul kilogramelor pierdute, mai ales cand procesul este lent, te poate descuraja si este un alt motiv pentru care oamenii renunta la dieta.
Înlocuirea completă a meselor cu shake-uri proteice poate fi o strategie pe termen scurt, dar nu este recomandată pe termen lung. Este critical să aveți o diet plană echilibrată treatment să includă și alte surse de nutrienți esențiali. Vezi și: Dieta cu Semințe de Chia